Boomerang on edistyksellinen pilates-harjoitus, joka lähestyy klassisen Pilates-mattojakson loppua. Se on tilaisuus laittaa monia taitoja yhteen yhdellä virtaavalla liikkeellä. Teaser ja roll over ovat osa tätä liikuntaa, samoin kuin sellainen vatsalihasvalvonta, jota kutsut harjoituksissa, kuten pyörimistä kuin pallo , jossa sinulla on muoto ja vaikuttaa rullasi hengityksen ja vatsan hallintaan.
Varmista, että koreografia on hyvin mielessä ennen kuin aloitat. Hengitys ja virtaus tekevät Pilates-bumerangista iloa lähellä harjoittelun loppua.
Mitä tarvitset
Tämä on mattoharjoittelu, jotta se tarvitsee vain Pilates- tai harjamattoa. Voit suorittaa tämän harjoituksen kotona tai studiossa.
1 - Aloituspaikka Boomerangille
Aloitamme Boomerangin pääsemällä oikeaan asentoon Pilates-harjoitukselle.
Istu pitkällä istuimellasi, jos jalat ovat kauempana ja ristissä.
Tiivistä jalat yhteen ja tunne keskiviivan tunteen liikkumasta jaloistasi selkärankaasi ja pääsi päähän. Tämän tunteen ylläpitäminen siirrettäessä auttaa pitämään bumerangin muodon ja antamaan sinulle energiaa siirtyäksesi.
Kädet ovat maton puolella.
Ota kehosi Pilates C-käyrään .
2 - Rolling Back
Nyt teemme Boomerangin rullanosan.
Exhale: syventää C-käyrääsi ja rullaa takaisin ristinyt jalat yläpuolella kuten teet rollover-harjoituksessa. Kehosi on ottanut boomerangin muodon ja pitää sen muotoa harjoituksen kautta.
Olet hartioiden ja selän taakse paina mattoa vastaan lisäämällä vakautta.
Rullan yläosassa, rististä jalat ja kierrä toisella jalalla päälle.
3 - Tule nauttimaan
Nyt teemme Boomerangin teaser-osan.
Inhale: Tuo koko kehon muoto ylös teaser asemaan. Pidä boomerangin muoto. Tämä on vatsan ohjaus liikkua - ei pudota jalkoja ja sitten ryhmittely.
4 - Vedä aseet taakse
Jatka sisään hengittämistä, kun pidät teaser-muodon ja pyyhkäise kätesi takana. Pidä kätesi korkeana ja suorita se kädet ylös.
Lisäluotot: Tartu kätesi taakse, kuten kuvassa.
5 - Legs Down, Arms Around
Uloshengitys: Pysy hallinnassa muodon suhteen, kun sujuvat jalkasi alas ja pyykki kätesi leveisiin sivuihin.
6 - Venytä etupuolelle
Jatka ulkonasi, kun anna kädet tulla etupuolelle (olkapäät alas, kaula pitkään, kuten tiedät), kun kaarevat jalat ja valmistaudu aloittamaan sarjan uudelleen.
Aloita täältä syvään kauhamaan vatsaan. Kädet voivat palata matolle sivuillasi auttaa sinua.
Toista vielä 5 kertaa.
Boomerangia seuraa tiiviste .