Juuri koska olet alkanut South Beach Diet , sinun ei tarvitse luopua syömisestä suosikki etnisestä ravintolasta. Itse asiassa, tohtori Agatston, The South Beach Dietin luoja, monet kiinalaiset, intialaiset ja japanilaiset elintarvikkeet ovat täydellisiä terveelliselle ruokavaliolle laihtumissuunnitelmassa. Sinun tarvitsee vain tietää, mitä terveitä aasialaisia ruokia valita ja mitä valikkovaihtoehtoja kannattaa ohittaa, kun syödä ruokaa.
Miten valita Aasian terveellistä ruokaa
Jos haluat syödä vähemmän ravintolassa, on aina järkevää tarkistaa valikko verkossa, ennen kuin siirryt. Olitpa sitten South Beach Diet tai mikä tahansa laihtuminen ohjelma, sinun on todennäköisempää tehdä terveellinen valikko vaihtoehto, jos päätät, mitä aiot syödä ennen kuin olet nälkäinen. Sitten, kun vierailet ravintolassa, älä edes katsele valikkoa. Yksinkertaisesti tilata ruokasi, joka ei sisällä suurikokoisten ruoka- ja juomavalintojen häirintää.
Jos seuraat South Beach -ohjelmaa, saatat myös auttaa sinua tarkistamaan resurssejaan. Sekä kirja () että South Beach Diet -sivusto tarjoavat hyödyllisiä neuvoja terveellisen aasialaisen ruoan tilaamisesta ravintolassa. Kirja tarjoaa jopa reseptejä, joiden avulla voit tehdä oman terveellisen aasialaisen ruoan kotona. Esimerkiksi aasialaista kanaa nuudelikeittoa koskeva resepti on helppo tehdä, hillitsee nälkäsi ja pitää perheenne tyytyväisenä aterian yhteydessä.
Miten valita South Beach Diet kiinalainen ruoka
Suurin ongelma kiinalaista ruokaa kohtaan on se, että ravintoloissa tarjoillaan monia kiinalaisia ruokia "amerikanisoituna". Osat ovat usein liian suuria ja sisältävät runsaasti kastikkeita. Ne eivät sisällä yhtä paljon vihanneksia, ja ne käyttävät enemmän paistettuja lihoja. Makea ja hapan kana on täydellinen esimerkki.
Jotta pysyisit South Beach -ohjelmassasi, kun olet ruokailutilassa, sinun pitäisi välttää valkoista riisiä. Nuudelit ovat myös ei-ei. Voit kuitenkin pyytää ruskeaa riisiä aterian kanssa, jos olet vaiheessa 2 tai vaiheessa 3.
Seuraavassa on muutamia muita yleisiä ohjeita terveellisen kiinalainen ruoka:
Välttää
- Hapanimelä kana
- Paistettua riisiä, nyytit ja nuudelit
- Lo mein
- Munat rullina
- Rapea ankka
- Moo Goo Gai Pan
Sen sijaan järjestys:
- Kana ja parsakaali
- Egg drop keitto
- Höyrytettyjä vihanneksia
- Ruskea riisi (vain vaihe 2 tai 3)
- Liha, siipikarja tai äyriäiset, jotka ovat grillattuja, höyrytettyjä tai broilereita
Dr. Agatstonin mukaan sinun pitäisi myös kysyä, että ruoka on valmis ilman MSG: tä.
Miten valita South Beach Diet Indian Food
Intialainen ruoka voi olla hyvä valinta, kun olet South Beach Diet. Useimmissa ravintoloissa voit saada Tandoori- tyyppistä lihaa (pohjimmiltaan paahdettua lihaa), ja voit löytää salaatteja, kahviherneitä, papuja ja muita vihanneksia, kuten linssejä ( dal ) ja pinaattia. Masalas ja raitas ovat myös hyviä valintoja.
Mutta on myös vaaravyöhyke. Intialaisen ravintolan vierailun houkuttelevin osa on Tandoori- uunissa valmistettu perinteinen leipä. Vaikka se voidaan valmistaa terveellisellä tavalla, tämä tärkkelyspitoinen karb on vältettävä, jos haluat ylläpitää South Beachin ruokintasuunnitelmaa.
Miten valita South Beach ruokavalio japanilainen ruoka
Japanilainen ruoka on toinen hyvä valinta, kun asut South Beachin elämäntapaan, koska kalat, äyriäiset ja vihannekset ovat perinteisiä ruokia. Miso-keitto on täysin hyväksyttävä. Sushia voi syödä, jos olet vaiheessa 2 tai vaiheessa 3, kunhan sitä käytetään ruskealla riisillä. Ja sashimi on hyväksyttävää, koska se ei sisällä valkoista riisiä.
Myös kasvisruokavaihtoehtoja voi nauttia. Voit esimerkiksi kokeilla tofua tai edamäämiä valmistettuja ruokia. Teriyaki-ruokia on grillattu, mutta niitä on vältettävä, koska marinadi on sokeria ja tempura on selvä no-no.
Muista, että Etelä Beachin elämä on oppimassa nauttimaan terveellisistä aasialaisista elintarvikkeista ja kaikista kansallisuuksista. Kokeile erilaisia makuja ja uusia ruokia, jotka pitävät South Beach Diet -asiasi radalla.
* Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija