Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 390
Rasva - 33g
Carbs - 16g
Proteiini - 14g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 3 min , keitä 2 min
Tarjoa 1
Tämä pellavanruokaan maapähkinävoi kuuma vilja-resepti on terveellinen tapa aloittaa päiväsi. Siinä on 10 grammaa kuitua , joista kolmasosa on liukeneva, mikä on hyvä sinulle, mutta se on paljon kuitua kerralla. Jos et ole tottunut paljon kuituun, et halua syödä koko reseptiä tästä. (Resepti leikataan helposti puoleen.)
Se sanoi, että se on herkullista ja nopeaa tehdä, ja auttaa sinua pääsemään aamun läpi.
ainekset
- 1/4 cup pellavansiemenet ateriaa
- 1/2 kuppi vettä (kiehuva)
- 2 rkl maapähkinävoita
- 1/4 tl kanelia
Valmistautuminen
- Lämpöä kestävässä viljakasveessa, laita pellavansiemenet ateriaan. Kaada kiehuvaa vettä ja sekoita hyvin.
- Sekoita maapähkinävoita ja kanelia.
- Anna sakeutua 1 - 2 minuutin ajan. Syödä.
Pellavan siemenvinkkejä
Jos et ole koskaan käyttänyt pellavansiemeniä osana ruokavaliota, tässä on muutamia asioita, jotka on otettava huomioon:
- Pellavassa on niin paljon liukoista kuitua, on tärkeää juoda runsaasti vettä, muuten ummetus saattaa johtaa.
- Jos et ole tottunut kuitupitoiseen ruokavalioon, aloita hitaasti.
- Jotta kaikki pellavan on tarjottava täysi hyöty, sinun täytyy hiomata kokonaisia siemeniä tai ostaa pellavansiemenet, jotka on jo jauhettu (pellavansiemenet ateria).
- Ihmisille, jotka eivät voi tai eivät pääse syömään munia, pellava on hyvä munantuotanto. Sitä käytetään usein leivonnaisissa, koska liukoinen kuitu lisää rakenteen ruokaan.
- Hionta noin 2/3 - 3/4 kuppia pellavan siemeniä tuottaa 1 kuppi pellavan ateriaa.
Syöminen pellavan siementä
Jos et ole varma, kuinka aloittaa pellavansiementen sisällyttäminen ruokavaliosi, kokeile näitä ehdotuksia:
- Raaka tai paahdettu : Ripottele raejuustoa, ricottaa, jogurttia, aamiaismuroja ja pudota (hieman sakeutuu).
- Keitetty kuuma vilja: Kuten tässä maapähkinävoita vilja resepti tai kuuma kurpitsa viljaa.
- Keitetty muuhun elintarvikkeeseen: esimerkiksi liha-, lihapullat tai vuoka.