Jotkut sanovat, että sinun ei pitäisi syödä minkäänlaista välipalaa television katselun aikana. Mutta en usko, että nukkuminen katsomalla putkea on huono asia, älkääkä muuttoko mielettömän moukuttelevan zombi. Itse asiassa mielestäni terveellinen snacking on hyvä tapa saada muutama ravintoaine päivään, kunhan valitset oikeat asiat syötäviksi.
Paras TV-katseluun tarkoitettu välipala on vähän kaloreita , täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, eikä mieluiten ole liian sotkuinen, koska et halua pilata sohvaa tai istua kasa perunalastuja.
Seuraavassa on joitain suosikkikohteistani:
Super Terveet Raaka Vihannekset ja Dip
Levy täynnä tuoreita vihanneksia tekee niin terveellistä välipalaa, koska saat mukavan tyydyttävän rypisty ja tonnia ravitsemusta. Raaka-ainesosat ovat täysin hienoja, koska ne ovat omat, mutta jos pidät vähän ylimääräistä makua, lisää hieman kasvispulloa, hummusta tai salaattikastiketta.
Porkkanatangot, selleri varret, parsakaali floretit, vauvan tomaatit ja kukkakaalin palat ovat kaikki hyviä valintoja tuoretta kasvisruokaa varten. Tai uskaltaat olla erilaiset ja kokeile raakaa vihreitä papuja ja parsaa keihäitä suosikki lite siru dip.
Elokuvateatterityyli Popcorn
Popcorn on todella terveellinen välipala, koska se on runsaasti kuituja ja se ei ole korkea kaloreissa, jos et lisää tonnia öljyä tai voita. Jos syö paljon popcornia, kannattaa sijoittaa ilmapyyhkeeseen. Jos pidät vähän suolaa, käytä voi- tai oliiviöljysumua - juuri niin, että suola pysyy ytimessä.
Toinen vaihtoehto on ostaa vähärasvaisia mikroaaltouuneja popcornia tai säästää rahaa ja tehdä oman mikroaaltouunin popcornia paperipussiin. Se on helppoa:
- Lisää puoli kuppi popcorn-ytimiä ja yksi teelusikallinen kasviöljyä pieneen kulhoon.
- Sekoita ne yhteen, kunnes jyväset päällystetään.
- Kaada popcornia ja öljyseosta ruskeaksi lounaspussiin ja lisää muutama suolaa (enintään puolet teelusikallista).
- Taita pussi pään päälle kahdesti ja laita se mikroaaltouuniin.
- Kypsennä 2 1/2 - 3 minuuttia, kunnes ponnahdus hidastuu yhdeksi popiksi 2 sekunnin välein.
- Avaa laukku - mutta ole varovainen kuumalla höyryllä.
Ravitsevia pähkinöitä ja siemeniä
Pähkinät ja siemenet ovat hyviä sydämellesi, koska ne sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja. He ovat myös herkullisia ja ehkä hieman riippuvuutta. Pähkinöillä ja siemenillä on runsaasti kaloreita, joten jos haluat tarkkailla painoa, sinun on myös seurattava annoksen kokoa. Kaada pieni annos ruokalassa - älä ota koko pähkinöitä olohuoneeseen.
Pähkinät ja siemenet maistuvat parhaiten jotain makeaa, joten heittää kourallinen manteleita, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä ja pekaanipähkinöitä (tai pohjimmiltaan mitä sinulla on käsillä) ja sekoita ne yhteen kourallinen tai rusinoita, craisins tai kuivattuja aprikooseja. Kestää noin kaksi annosta.
Tuoreet hedelmät makeita herkkuja
Hedelmät ovat sinulle hyviä, koska heillä on vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Jos tarvitset makeutta, korjaa omena, päärynä, persikka, appelsiini, banaani tai nektariini.
Useimmat hedelmät eivät tarvitse mitään muuta, koska ne ovat herkullisia niinkuin ne ovat, mutta jos haluat jotain hieman enemmän kuin jälkiruoka, lisätään pieni siirappi:
- Leikkaa omena palasiksi ja lisää ne kulhoon. Kuivaa karamelli siirappia omenan päälle (ei liikaa) ja lisää muutama hienonnettu manteli.
- Kaada muutama marja kuin rasvaton kreikkalainen jogurtti ja päällinen hienonnetulla pekaanipähkinöillä.
- Liitä banaani ja täytä se pienellä suklaakyllästyksellä.
- Tarjoile tuoreita ananasviipaleita suklaa ja kookospähkinäsiirapilla.
Valitse parempia siruja ja voileipiä
Jos rakastat välipaloja (ja kuka ei?), Valitse paistettuja pelimerkkejä eikä rasvaisia paistettuja pelimerkkejä. Tarjoile terveellisempää haketta tuoretta salsaa, tai kotitekoista guacamolia.
Mieluummin keksejä? Top täysjyviä keksejä, joissa on viipaleita juustoa tai maapähkinävoita saadakseen täydellisen yhdistelmän kuitua koko jyvistä ja vähän proteiinia.
Lähde:
Yhdysvaltojen maatalous-, terveys- ja henkilöstöosastot. "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.