Lihavuus lapsilla on saavuttanut epidemiaa. Asiantuntijat arvioivat, että 17 prosenttia lapsista on ylipainoisia ja toinen 14 prosenttia on lihavia. Uskotaan, että kaksi kolmasosaa näistä ylipainoista lapsista tulee ylipainoisia aikuisia.
Vaikka fyysisen aktiivisuuden ja köyhien ruokailutottumusten puute ovat todennäköisesti vaikuttaneet lihavuuden lisääntymiseen, toinen suuri ongelma on se, että monet lapset yksinkertaisesti saavat liian paljon kaloreita, jotka sitten muuttuvat ylimääräiseksi rasvaksi.
Tiedätkö kuinka monta kaloria sinulla ja lapsillasi tarvitset joka päivä? Vaikka sinun ei yleensä tarvitse laskea kaloreita päivittäin, voi olla hyödyllistä seurata, kuinka monta kaloria lapsesi saa niistä asioista, joita hän syö ja juo muutamassa päivässä tai viikoissa ja sitten verrata sitä lastesi päivään kalorien tarpeet. Tämä on erityisen tärkeää, jos lapsesi on jo ylipainoinen.
Jos havaitset, että lapsesi kalorien saanti on paljon alle suositustason tai sen yläpuolella, sinun on todennäköisesti keskusteltava pediatrian ja / tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jotta saat apua terveellisestä ruokavaliosta lapsellesi.
Onneksi on helppo selvittää ja laskea kuinka monta kaloria lapsesi tarvitsevat joka päivä.
Laskutoimitukset
Saatat olla huolissasi, koska lapsesi on valitseva syöjä ja luulet, että hän ei saa riittävästi kaloreita. Voit myös huolehtia siitä, että lapsesi syö paljon ja on liian paljon kaloreita. Ymmärtäminen, kuinka monta kaloria lapsellesi todella tarvitsee ehkä auttaa sinua huolta hieman vähemmän. Se voi myös auttaa sinua välttämään ylitöitä lapsellasi, sillä monet vanhemmat yliarvioivat, kuinka monta kaloria heidän lapsensa tarvitsevat ja saavat.
Jotta laskettaisiin, kuinka monta kaloria lapsi tarvitsee joka päivä, sinun tarvitsee vain tietää heidän:
- Ikä (vanhemmat lapset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin nuoremmat lapset)
- Sukupuoli (poika tai tyttö)
- Aktiivisuustaso (onko lapsi fyysisesti aktiivinen vai sohvaperuna?)
Käyttää näitä kaavioita laskettaessa lapsesi päivittäisiä kaloritarpeita.
Kohtalaisen aktiiviset pojat
Kohtuullisen aktiivisten poikien arvioitu päivittäinen kaloreita tarvitsevat:
- 2 vuotta: 1 000 kaloria päivässä
- 3 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 4 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 5 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 6 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 7 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 8 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 9 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 10 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 11 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 12 vuotta: 2 200 kaloria päivässä
- 13 vuotta: 2 200 kaloria päivässä
- 14 vuotta: 2400 kaloria päivässä
- 15 vuotta: 2600 kaloria päivässä
- 16 vuotta: 2 800 kaloria päivässä
- 17 vuotta: 2800 kaloria päivässä
- 18 vuotta: 2 800 kaloria päivässä
Mitä tarkoittaa olla kohtalaisen aktiivinen? Jotkut hyvät määritelmät sisältävät:
- Kohtuullisesti aktiivinen 60 minuuttia päivässä, vähintään viisi päivää viikossa, kuusi kahdeksan viikon ajan.
- Minulla on vähintään 13 000 päivittäistä aktiivisuusvaihetta askelmittarilla.
Mikä on kohtuullinen fyysinen aktiivisuus pikkulapsille ja esikoululaisille? Se sisältää strukturoidun ja strukturoimattoman liikunnan.
Kohtalaisen aktiiviset tytöt
Kohtuullisen aktiivisten tyttöjen arvioitu päivittäinen kaloreita tarvitsevat:
- 2 vuotta: 1 000 kaloria päivässä
- 3 vuotta: 1 200 kaloria päivässä
- 4 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 5 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 6 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 7 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 8 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 9 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 10 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 11 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 12 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 13 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 14 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 15 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 16 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 17 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 18 vuotta: 2000 kaloria päivässä
Jotkut hyvät esimerkit kohtuullisen aktiivisista tytöistä ovat niitä, jotka ovat:
- Kohtuullisesti aktiivinen 60 minuuttia päivässä, vähintään viisi päivää viikossa, kuuden viikon ajan.
- Käytä vähintään 11 000 päivittäistä aktiviteettia askelmittarilla.
Mikä on kohtuullinen fyysinen aktiivisuus pikkulapsille ja esikoululaisille? Se sisältää strukturoidun ja strukturoimattoman liikunnan.
Pojat, jotka eivät ole aktiivisia
Poikien arvioitu päivittäinen kalorimäärä, joka ei ole aktiivinen, sisältää:
- 2 vuotta: 1 000 kaloria päivässä
- 3 vuotta: 1000 kaloria päivässä
- 4 vuotta: 1 200 kaloria päivässä
- 5 vuotta: 1 200 kaloria päivässä
- 6 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 7 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 8 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 9 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 10 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 11 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 12 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 13 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 14 vuotta: 2000 kaloria päivässä
- 15 vuotta: 2 200 kaloria päivässä
- 16 vuotta: 2400 kaloria päivässä
- 17 vuotta: 2400 kaloria päivässä
- 18 vuotta: 2400 kaloria päivässä
Poikia, jotka eivät ole aktiivisia, eivät tee mitään maltillista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta tai muuta toimintaa päivittäisen elämisen toiminnan ulkopuolella.
Esimerkiksi kävely autosta koulun etuoviin ja luokasta luokkaan on vain osa lapsesi keskipäivän liikuntaa. Kuitenkin, jos hän ajaa pyörän kouluun, se luultavasti luultavasti on aktiivinen.
Olipa lapsesi ylipainoinen tai terveellinen paino, kannusta häntä toimimaan aktiivisesti, koska se on hyvä terveellistä tapaa kaikille.
Tytöt, jotka eivät ole aktiivisia
Tyttöjen arvioitu päivittäinen kalorimäärä, joka ei ole aktiivinen, sisältää:
- 2 vuotta: 1 000 kaloria päivässä
- 3 vuotta: 1000 kaloria päivässä
- 4 vuotta: 1 200 kaloria päivässä
- 5 vuotta: 1 200 kaloria päivässä
- 6 vuotta: 1200 kaloria päivässä
- 7 vuotta: 1 200 kaloria päivässä
- 8 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 9 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 10 vuotta: 1 400 kaloria päivässä
- 11 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 12 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 13 vuotta: 1 600 kaloria päivässä
- 14 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 15 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 16 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 17 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
- 18 vuotta: 1 800 kaloria päivässä
Olipa lapsesi ylipainoinen tai terveellinen paino, kannusta häntä olemaan aktiivinen, koska se on hyvä terveellistä tapaa kaikille.
> Lähteet:
> Ravitsemussuositukset 2015-2020. USDA.
> Nuorten riskien käyttäytymisen seurantajärjestelmä. CDC.