Tähän mennessä tiedät vahvuuskoulutuksen merkityksen. Se on "must-do", kun se tulee pysymään terveinä ja vahvoina. Nosto painot lisää lihasten kehosi, joka voi kiistatta auttaa rev- aineenvaihduntaa ja pitää sinut sopivaksi. Lisäksi Disease Control (CDC) -lehdessä luetellaan myös säännöllisen lujuuskoulutuksen edut, kuten harvinaiset niveltulehduksen, diabeteksen ja osteoporoosin oireet, sekä vähemmän lihavuuden, selkäkipujen ja masennuksen mahdollisuuksia.
Suurin osa voimaharjoittelusta
Joten, tietenkin, teet sen, tai ainakin haluat aloittaa! Mutta tässä on tärkeä asia muistaa: sinun on tehtävä se oikein . Oikea voimakkuustekniikka on välttämätöntä, jos haluat todella nähdä kaikki hyödyt. Esimerkiksi 10 hidasta, kontrolloitua käsipainoa bicep-kiharat ovat tehokkaampia kuin 50, kun kädet kääntyvät edestakaisin. Katsotaanpa yleisimpiä harjoittelijoiden havaittuja painonostovirheitä kaikkialla ja löydä yksinkertaiset korjaukset, joita voit tehdä voimaharjoittelua varten, mikä auttaa näkemään tuloksia ja pysymään kivuttomina.
1. Droopy Head aikana Push-Ups
Mikä on ongelma? Kun työnnät työntöaukon, takakanavat ja / tai pää laskee eteenpäin. Pudotus pään kohdalla kohdistaa kohdunkaulan selkärangan paineita ja luulet, että lasket kauemmas kuin sinä.
Mikä on ratkaisu? Olipa polvet tai varpaat, pidä abs, liekit ja reisit erittäin tiukka ja pidä silmäsi katselemassa lattiaa sormenpäät edessä. Kyynärpäät ampuvat takaisin lävistäjäksi. Sinua hämmästyttää kuinka monta lisäpainiketta voit tehdä.
2. Heikko ydin
Mikä on ongelma? Heikko sydän keuhkoissa lisää painoa polvilleen. Heikko sydän kyykkyissä painaa matalaa selkää. Heikko ydin vedon aikana tarkoittaa, että et voi vetää ylös ... joten näet, miksi haluat välttää sen! Suurin osa vammoista kuntosalilla voidaan jäljittää heikkoon ytimeen. Kun ydintäsi ei ole kiinnitetty , painon paino menee polviin, lantioon tai hartioihin sen mukaan, mitä teet. Tämä johtaa vammaan ja myös estää sinua näkemästä haluamasi tuloksia.
Mikä on ratkaisu? Jokaisessa harjoittelussa (keuhkoista ja kyykkyistä penkkiin puristuksiin ja työntövoiteisiin) on tärkeää pitää ydinesi mukana. Teeskennellä, että laitat vain tiukka farkut ja piti vetää vatsa niin, että saat ne vetoketjulla. Se on sellainen tärkeä sitoutuminen, jota tarvitset.
3. Huonoja kestoja
Mikä on ongelma ? Lantion aikana jalat ovat liian lähellä toisiaan, polvi ulottuu jalkaosan yläpuolelle tai selkänoja pysyy suorana eikä taivutettu polven kohdalla. Tämä painaa polvipäätä ja johtaa vammoihin. Se estää myös täyden valikoiman liikkeitä ja siksi lippaasi eivät tartu kiinni.
Mikä ratkaisu on? Oikeat keuhkot ovat ratkaisevan tärkeitä! Kun laskeutuu taskuun, etupään polven pitäisi päätyä suoraan etuselän yli. Kun lasket alas, selän polven on taivuttava ja päästävä maahan. Kun painat takaisin aloitusasentoon, laita suurin osa painosta etupäähän.
4. Epätodellinen selkärangan kohdistaminen
Mikä on ongelma ? Taivuttaminen tai nurjana varpaissasi kyykkyjen ja keuhkojen aikana. Tämä painaa polvea ja selkäsiäsi ja estää glutsien aktivoinnin.
Mikä on ratkaisu ? Pidä silmät suoraan eteenpäin, paina abs, hartiat lantiolla ja paino kannoilla kun suoritat kyykkyjä tai keuhkoja.
5. Harjattu olkapäät
Mikä on ongelma? Kun teet mitään yläpuolista painetta tai ylävartalon työntöpainatuksia - olkapäät nostavat ja "kääntyvät" kaulan suuntaan. Tämä luo hermoja kiristys- ja ahtaumaisiin kaulaan ja hartioihin, jotka voivat johtaa jännitteisiin päänsärkyyn ja huonosti asentoon. Lisäksi olet menettämässä ratkaisevaa voimaa oikeassa osassa ylävartaloa ja latsia, missä haluat sen.
Mikä on ratkaisu? Pidä olkavarret vetää alas ja taakse kaiken ja minkä tahansa voimaharjoittelun aikana. Kuvittele liukumalla olkavarsia takataskuisi.
Muista, että parasta mitä voit tehdä varmistaaksesi oikean muodon ja mahtavia tuloksia on saada apua. Kouluttajan palkkaaminen muutamille istuntoille voi olla paras rahaa, jota käytät koko vuoden ajan. Jos se ei ole mahdollista sinulle, löytää ryhmävoimaharjoittelua luokan kuntosalilla tai verkossa on toinen hieno tapa saada vihjeitä oikeaan muotoon ja vinkkejä menestykseen. Jos aiot tehdä aikaa lujaksesi junaa, älä tuhlaa toista sekuntia. Tee aika, jonka käytät laskemalla tekemällä kaiken oikein.