Pike harjoituspallolla on Pilates-harjoitus, joka auttaa sinua kohdistamaan absosi tehokkaasti. Se vaatii olkapään vakautta , lantion stabiiliutta ja paljon vatsanhallintaa luodakseen haukiaseman.
- Harjoitus Vaikeus: Hauki on keskimäärin vaikeaa
- Vaadittu aika: Tee sarja kestää noin 2 minuuttia.
Harjoituspallon haaran edellytykset
Ennen kuin haaskaa harjoituspalloa, sinun pitäisi pystyä pitämään hyvä lankkuasento lattialle.
Vaikka tämä on hauska harjoitus, se vaatii vahvuutta ja tasapainoa. Sinun on varmistettava, että pidät vakaata laittaa lankkua ennen kuin siirryt tekemään haukea harjoituspallolla.
Tarvittavat varusteet
Ainoa tarvitsemasi väline on harjoituspallo. Voit suorittaa tämän harjoituksen kotona, Pilates-studiossa tai kuntosalilla.
Miten tehdä Pilates-hauki
Ota lankkuasento pallon päällä. Pallo on sijoitettu reisisi alle. Jalat ulottuvat suoraan takanasi. Hartiasi pyöritään takaisin ja alas, pois korville.
Ota hetki löytää todellisen vakauden paikka. Aivan kuten lankku lattialla, abs on nostettu ja kehosi on pitkällä linjalla. Sinun on kiinnitettävä jalat ja päki, halkaisemalla ne keskiviivaan vakautta.
Kävele itseäsi eteenpäin kädet niin, että pallo on polvien tai päällesi. Sinun on pelattava tämän kanssa itse löytää oikea etäisyys päästä hauki.
Mitä etene eteenpäin, sitä korkeammalle haaksesi on, mutta myös vähemmän vakaa, joten työskentele vähitellen.
Hengitä.
Puhallus: Yhdessä tasaisessa, virtaavassa liikkeessä, käytä vatsalihaksia vetääksesi lantiosi ylös haukiasentoon (katso kuva 1). Pallo kallistuu jalkasi alle lähempänä nilkkoja.
Pidä rintakehä leveänä ja olkapäät alas niin hartioiden ja korvien välillä on paljon etäisyyttä.
Mene hitaasti ja seuraa tasapainoa.
Vinkki: Älä mene liian kauas eteen, et voi räjähtää eteen. Pysykää absillesi.
- Inhale: Käytä vatsanohjausta palataksesi lankkuasentoon.
- Toista hauki 3 - 6 kertaa.
vinkkejä
- Paineilun painaminen palloon auttaa vakautta.
- Varmista, että pallo on oikea koko sinulle . Älä käytä ylimääräistä palloa tähän harjoitukseen.
- Huomaa, kuinka hauki-liike tässä harjoituksessa liittyy Pilates- hauen osaan. Se vaatii myös olakkeen vakautta, lantionkestävyyttä ja keskiviivan halkaisemista.
- Tarvitsetko oikean kokoisen tai useamman koon palloksi Pilates-harjoituksille?