Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 139
Rasva - 9g
Hiilihydraatteja - 6g
Proteiini - 10 g
Aika 40 min
Valmistele 10 min , keitä 30 min
Annokset 6 (yksi viipale kukin)
Luuletko liian kiireisenä aamuisin terveellisen aamiaisen puolesta? Et ole! Tee frittata viikonloppuna ja leikkaa se osiksi lämmittämään viikon eteen.
Frittatas on helppo ja herkullinen tapa lisätä proteiineja ja vihanneksia aamiaisrutiineihisi. Ne ovat helppoja tehdä ja voit muokata niitä vihannesten kanssa, joita sinulla on käsillä.
Tämä pinaatti artisokka frittata on flavorful ja täynnä kuitua , folaattia, kalsiumia ja rautaa ansiosta runsas osa vauvan pinaatti. Se on myös täynnä proteiinia, joka pitää sinut täynnä tunteja. Kourallinen juustoa siroteltu tekee tästä frittata maku erityisen erikoinen, mutta se on todella alhainen natriumia.
ainekset
- 1 tl oliiviöljyä
- 2 valkosipulinkynttä, jauhettu
- 1 (8 unssia) laukku vauvanpinaatti
- 1 kuppi neljänneksetäinen artisokkien sydämet, valutettu
- 1/4 kuppia silputtua mozzarellajuustoa
- 6 suurta munaa
- 1/2 cup kuorittua maitoa
- 1/2 tl mustapippuria
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: ksi.
- Lämmitä öljyä 12 tuuman uunin turvallisessa paistinpannussa. Lisää valkosipuli ja pinaatti ja keitä, kunnes pinaatti vaipuu. Poista lämpöä.
- Lisää artisokkien sydämet ja ripottele juustolla.
- Vatkaa munat, maito ja pippuri. Kaada juustoa.
- Paista 20-25 minuuttia tai kunnes munat on asetettu keskelle. Poista uunista ja jäähdytä vähintään 5 minuuttia ennen leikkaamista.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää mitä tahansa vihanneksia tässä frittatassa.
Sienet ja paprikat olisi herkullista lisättyä sekoitukseen ja sauteed kanssa pinaatti.
Voit halutessasi käyttää munien korviketta tai munanvalkuaisia osittain tai kokonaan. Tämä alentaa rasvan ja kolesterolin määrää, mutta myös vähentää tärkeitä ravintoaineita, kuten koliinia .
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Pistäväksi päivälliselle? Frittatas tekee myös helppoa illallista!
Käytettävän pinaatin määrä näyttää aluksi paljon, mutta se kutistuu alas, kun se kokki.
Tarjoile tätä frittataa täysjyväruokaan ja hedelmiä täydelliseen aamiaiseen.