Ravintolisät ovat kaikkialla - löydät ne lähikaupasta, huumekaupasta, lähikaupasta ja isoista laatikkokaupoista. Ja siellä on paljon heitä. Monivitamiinit, yksittäiset ravintoaineet, kuidut, kivennäisaineet, rasvahapot, antioksidantit, uutteet, painonpudotusaineet - jopa energiajuomat ja proteiinipulverit luokitellaan ravintolisiksi.
Joten miten tiedät, mitkä ostaa?
Se ei ole helppoa. Vaikka Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto säätelee ravintolisiä jonkin verran, ravintolisät tarjoavat turvallisia tuotteita. FDA pyrkii lähinnä sen jälkeen, kun ongelma on tunnistettu.
Ole fiksu ostaja. Tässä ovat minun viisi kärkiä ravitsemuksellisten lisäaineiden valitsemisesta.
1. Tiedä miksi - tai jos - tarvitset niitä.
Lihavalmisteita käytetään parhaiten varmistaaksesi, että saat riittävästi erityisiä ravintoaineita - ne ovat useita vitamiineja, jotka tekevät työtä kauniisti. Mutta on olemassa aikoja, jolloin erityisiä lisäravinteita käytetään erityisten terveysongelmien hoitoon - kuten kalsiumin ja D-vitamiinin osteoporoosin tai raudan anemian hoitoon. Tällaisissa tapauksissa terveydenhuollon tarjoaja on luultavasti jo selittänyt, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa ja ehkä tarjota ehdotuksia tietyistä tuotemerkeistä.
Jos luulet, että sinulla on terveydellisiä syitä ottaa tiettyjä täydennyksiä, sinun on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Älä selvitä itseäsi itseopiskelukirjan perusteella tai lue ihmeen parannuskeinoja, joita saatat löytää verkkosivustolla.
Ja lopuksi, jos tavoitteesi lisäravinneiden ottamiseksi on sairauden ennalta ehkäisemiseksi, kannattaa ehkä harkita uudelleen suunnitelmaa - tutkimustutkimuksia ei tavallisesti löydy lisäyksistä, jotka ovat hyödyllisiä tällä tavoin. He eivät todennäköisesti vahingoita, mutta elintarvikkeet, joita syöt (tai eivät syö), todennäköisesti vaikuttavat suurempiin terveysriskiisi.
2. Harjaa etikettisi lukutaitoja.
Etiketit on suunniteltu ottamaan silmäsi, jotta voit ostaa tuotteen. Ja vaikka täydennysvalmistajien on noudatettava erityisiä terveysvaatimuksia koskevia sääntöjä, saatat joutua etsimään tuotetta, joka sanoo voivansa tehdä enemmän kuin pystyy.
Älä usko siihen - kun on kyse täydennyksistä ja terveysväitteistä, jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se on luultavasti. Parhaimmillaan tuhlaat rahaa, ja pahimmassa tapauksessa pääset vaaraan.
Tutustu etiketin etupuolella oleviin väitteisiin ja tarkista Supplement Facts -kaavio ja ainesosat - joka antaa sinulle käsityksen siitä, mitä pulloissa on ja kuinka paljon. Sinun on myös löydettävä valmistajan nimi ja yhteystiedot.
3. Pidä se yksinkertainen - vältä mega-annoksia ja ylimääräisiä ainesosia.
Joten sanokaamme, että haluat ostaa C-vitamiinipullon. Menet kauppaan ja näet yhden C-vitamiinipullon, toisen C-vitamiinipullon, jolla on immuunikantavia yrttejä, ja C-vitamiinipullolla tämän ja sen kanssa. jotain muuta. Ovatko lisäedut hyödyllisiä?
Nämä ylimääräiset ainesosat saattavat tuntua hyvältä, mutta enemmän ainesosia, sitä todennäköisempää on saada jotain ei-toivottua sivuvaikutusta.
Aloita vain vitamiini tai mineraali, jota kiinnostaa. Älä osta enempää kuin tarvitset.
Seuraa myös annosteluohjeita etiketissä. Vaikka ravintolisät ovat yleensä turvallisia, liiallisen käytön voi olla huono sinulle. Tiedän, että jotkut ihmiset tukevat mega-annoksia lisäravinteet eri terveyssyistä, mutta älä.
4. Valitse arvostettu brändi.
Tiedät, että vitamiineja on jo vuosien ajan merkitty - ne ovat olleet jo pitkään, joten ne tarjoavat todennäköisesti kunnollisen tuotteen. Jos olet ostoksilla huumekaupassa tai terveysruokakaupassa, voit pyytää jotakuta neuvoa.
Mutta jos aiot mennä ruokakauppaan tai isoin laatikkokauppaan - niin sinä olet itse.
Tässä tapauksessa etsi tuotteita, jotka ovat sertifioineet ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention tai NSF International. Nämä organisaatiot eivät takaa, että tuote on turvallinen tai tehokas, mutta ne osoittavat, että se on suoritettu laadun testauksessa.
5. Ostaminen Internetissä? Arvioi sivusto!
Web-sivustojen etsiminen tuo esiin kaikenlaisia verkkosivustoja, virallisten täydennysosastojen sivustoista leikattuihin halvempia sivustoja kohtaan sivustoihin, jotka myyvät arvokkaita tai huonompia tuotteita. Älä laske tuotteita, jotka lupaavat parannuskeinoja tauteja, äärimmäistä laihtuminen, tai um, vaikuttava seksuaalinen vahvuus.
Etsi sivustoja, jotka tarjoavat nykyiset äänitiedot (viitteineen), mukaan lukien helposti saatavilla olevat yhteystiedot. Kansallisen lääketieteen kirjaston verkossa on vinkkejä terveydenhuollon verkkosivujen arvioimiseen.
Lopuksi - Puhu terveydenhuollon palveluntarjoajallesi Jos:
- Olet raskaana tai imetät
- Sinulla on leikkaus
- Sinulla on terveydentilaa
- Käytät reseptilääkkeitä
Lähteet:
American Cancer Society. "Ravintolisien valinta ja käyttö." Käytetty 12. helmikuuta 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. "Ravintoaineiden käyttö viisaasti." Käytetty 12. helmikuuta 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "Ravintolisät: mitä sinun tarvitsee tietää." Käytetty 12. helmikuuta 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Vihjeitä ravintolisäkäyttäjille", pääsi 12. helmikuuta 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.