1 - kuinka polttaa 100 kaloria nopeasti
Tiesitkö, että voit polttaa 100 kaloria nopeasti hauskalla päivittäisellä toiminnalla? Ei tarvitse mennä kuntosalille tai hikoilua. Voit tehdä laihdutuksia hauskoilla, mini-istunnoilla, jotka räjäyttävät kaloreita ja pitävät päivittäisen aikataulusi radalla.
Jotkut näistä 100 kalorien harjoituksista kestävät vain muutaman minuutin ja jotkut kestävät hieman kauemmin. Mutta sinun ei tarvitse vaihtaa harjoitteluun, ajaa kuntokeskukseen tai suihkuttaa sen jälkeen. Joten on helppo lisätä ne päivittäiseen rutiiniasi.
Kun lasket koko kalorikuumennuksen koko päivän, muista, että 150 kiloa oleva nainen polttaa noin 10 kaloria, kun istuu hiljaa. Jos hän haluaa tehdä 100-kalori-harjoittelua sen sijaan, hän polttaa 90 ylimääräistä kaloria, ei 100. Mutta jokainen näistä toiminnoista tarjoaa myös muita terveydellisiä etuja, kuten parannetun lujuuden, joustavuuden lisäämisen ja jännityksen lisäämisen. Tee useita niistä koko päivän polttamaan 200, 300 tai jopa 500 ylimääräistä kaloria.
Hauska vinkki: Pidä 100 kalorien harjoituspurkki keittiön laskurissa tai työpöydässäsi. Pidä näitä ja muita helppoa harjoittelua ideoita paperipinoissa. Kannusta työntekijöitä, ystäviä tai perheenjäseniä vetämään liukastumista ja täydentämään harjoittelua kaksi tai kolme kertaa koko päivän ajan terveellisen liikkumisen ja laihdutuksen edistämiseksi koko päivän ajan.
2 - Kiipeä portaat
Työssä on aina portaita, kotona tai jopa hotellissa, kun matkustat. Kävele portaita ylös vain kymmenen minuuttia polttamaan 100 kaloria. Rakennat vahvoja, seksikkäitä jalkoja myös. Kiipeilyportaat auttavat muotoilemaan lihaksia aivorungossa. Kävely alakerrassa tarjoaa myös etuja!
3 - Stretch ja rentoutua
Liian täynnä voimakasta liikettä? Ei ongelmaa! Jos venytät ja rentoudut tai teet helppoa jooga-harjoitusta 30 minuutin ajan, poltat noin 100 kaloria. Lisäksi voit auttaa lisäämään liikkeen liikkumista nivelissäsi, vähentämään stressiä ja parantamaan unen laatua . Jos et ole varma, mitä venyttelyharjoituksia tehdään, etsi ilmainen tai edullinen online-harjoittelu.
4 - Pelaa pingpongia
Milloin viimeinen keräsi meloa ja pelasi ping-pongia? Jos pelaat vain 20 minuuttia, poltat noin 100 kaloria. Parannat myös käden ja silmien koordinaatiota. Valitse lahjakas vastustaja ja poltat vielä enemmän kaloreita. Voimakas pöytätennispeli voi olla haastava aerobinen harjoitus.
5 - Puhdista työpöytäsi
On niinä päivinä, kun sinun tarvitsee vain viimeistellä toimistotöitä. Sinulla ei ole aikaa kiivetä portaita tai mennä lounasaikaan kävellä polttamaan kaloreita. Ei se mitään. Toimistotyö myös palaa kaloreita. Työpöydän tunti palaa noin 100 kaloria. Täytyykö polttaa vielä muutama? Aseta työskentelysi ajan myötä, jätä roskakori kauemmaksi tai nopea venytys taukoja liikkuvuuden lisäämiseksi.
6 - Stand Up
Joten kuinka monta ylimääräistä kaloria poltat kun seisot sen sijaan, että istut toimistossa ? Poltat noin 10 ylimääräistä kaloria 10 minuutin välein kuin istut toimistossa. Ja hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse fancy standing desk hyödyntää hyötyä. Pyydä työtovereita, jos pidät kokouksia pysyvässä paikassa sijaan kokoushuoneessa. Tai vielä parempaa, ota kokous tiellä ja ratkaise työpaikkaongelmia kävellessasi.
7 - Jump Rope
Jos olet todella vakavista laihtumista ja haluat polttaa 100 kaloria nopeasti, hyppää köyttä. Sinun tarvitsee vain hypätä seitsemän minuutin ajan tuhotakseen 100 kaloria. Voit myös parantaa koordinaatiota ja rakentaa vahvuutta alemmissa jaloissa samanaikaisesti.
Etkö voi hypätä vankalle seitsemälle minuutille? Työskentele matkallasi. Pidä hyppynauha kätevästi keittiössäsi tai toimistossasi käytännön harjoitteluun ja kestävyyteen. Poltat muutaman ylimääräisen kalorin, kun opit.
8 - Mene tanssimaan ystävien kanssa
Jos ystäväsi haluavat lyödä onnellista tuntia tai syödä, kun he kokoontuvat yhteen , vaihda suunnitelma polttamaan enemmän kaloreita. Mene tanssimaan ystäviesi kanssa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Kolmekymmentä minuuttia rento tanssia palaa noin 100 kaloria. Mutta edut eivät pääty loppuun. Jos valitset tanssiklubin, sen sijaan, että syöt ulos, ohitat korkean kaloriravintolan aterian ja rakentaa kalorijakauman laihduttamiseen vieläkin nopeammin.
9 - Siivoa
Onko talo puhdas? Usko tai älä, kotityöt voivat olla tehokas harjoitteluistunto. Tavallinen talonpoisto polttaa noin 100 kaloria kolmekymmentä minuuttia. Täytyykö polttaa vielä muutama? Vaihda askareita polttamaan enemmän kaloreita, kun puhdistat. Yksinkertaisia tehtäviä, kuten imurointi ja pölyäminen, voidaan muuttaa harjoituksiin, jotka muodostavat tiukan kehon.
10 - Ota vaellukselle
Kuka tarvitsee tekosyitä ulkona? Kiinnitä vaelluskengät ja päätä kukkuloille polttamaan 100 kaloria vain 15 minuutissa. Vaellus polttaa enemmän kaloreita kuin kävely koska ero maastossa. Kun vaellat ylös mäkeä tai epävakaa polkuja, jalkasi lihasten on työskenneltävä liikaa liikkua ja sydämesi lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin vakauttamiseksi. Lopputulos? Lisääntynyt poltettujen kaloreiden määrä.
11 - pelaa kickball tai tag
Jos olet kotona lasten kanssa päivällä, aseta ne toimimaan, jotta voit laihtua. Lastenpelit kuten kickball tai tag polttavat mega-kaloreita. Nämä toiminnot ovat olennaisesti suuritehoisia intervalliharjoituksia ja ne tekevät lapsestasi onnellisia. 15 minuutin peli polttaa 100 kaloria ja rakentaa erityisen sidoksen rakkaisiisi.
12 - Roller Blade
Jos sinulla on mahdollisuus sujuvan reitin varrella rannalla tai kaupungin läpi, miksi et näe nähtävyyksiä rullaluistimissa? Aseta pari tai pöly pois vanhoista teriöistä, tyynyistä ja turvavarusteista. Sinun ei edes tarvitse olla ammattilainen. Helppo aloittelija-tason rullaluisteluistunto polttaa 100 kaloria vain kymmenessä minuutissa.
13 - Juoksu
Yksinkertaisin tapa polttaa 100 kaloria nopeasti on juosta. Ja sinun ei tarvitse olla maratonti tai nopeusfriikki, joka räjähtää rasvan. Suorita 10 minuutin mailia 10 minuuttia polttamaan 100 kaloria. Jos et ole valmis toimimaan täyden kilometrin ajan, yritä tehdä run / walk -väliä, jotta voit kehittää kestävyyttä ja vielä polttaa rasvaa .
14 - Puutarha
Onko vihreä peukalo? Laita se työhön laihtumiseen! Puutarhanhoito polttaa noin 100 kaloria 25 minuutin välein, kun käytät kaivamista, rikkakasveja ja istutusta. Lisäbonuksena on, että nautit ulkona samalla, kun luot kaunis puutarha ja ehkä jopa muutamia terveellisiä vihanneksia.