Valitse kengät kävelylle tai kävelytelineelle
Pronation, overpronation ja supination ovat termejä, jotka liittyvät jalkasi ja nilkkasi liikkeeseen kävellessä tai juoksemisessa. Jalka on suunniteltu tasoittamaan, kun se osuu maahan ja kaatuu sisäänpäin jokaisella askelluksella, joka tunnetaan nimellä pronation. Tämä jakaa iskun, joka osuu maahan. Mutta monilla ihmisillä on kävelyt, joissa on liian vähän sisäistä rullan supinointia tai liikaa sisäänpäin rullan yläpuolella.
Kumpikaan ei ole ihanteellinen kävelijöille ja juoksijoille, mutta oikeat kengät tai pohjalliset voivat auttaa jalkaa neutraaliin kävelyyn.
Voit tehdä pienen seulonnan tarkistamalla kulumiskuvasi kengänne pohjalla , koska ylikuormituksen ja supinaation merkitys on erilainen. Jos ostat hyvää urheilullista kenkäkauppaa, kengän asiantuntijat tavallisesti katsovat kengänne pohjaa ja katsovat, että kävelet ja käyvät ennen kuin suositat, millaista kenkiä kannattaa käyttää .
pronaatio
- Maaperäkentän alkamisen jälkeen jalka on suunniteltu kääntymään sisäänpäin iskun jakamiseksi
- Overpronators rullaa liikaa. Tämä aiheuttaa jalan ja alavartalon liian liikkumista. Liikkeenohjausjalkineet ja ortotikot on suunniteltu korjaamaan liiallista liikettä.
- Underpronators (supinators) on jalat, jotka eivät rullaa tarpeeksi maakosketuksen jälkeen. He hyötyvät enemmän joustavista kengistä.
- Liikkuasi voi olla neutraali, vain oikealla pronatiolla. Siinä tapauksessa voit ostaa neutraaleja juoksu- tai kävelykengät.
overpronation
- Määritelmä: Overpronation on jalka liiallinen sisäänpäin rulla, kun laskeutuu askel. Jalka jatkaa rullaa, kun sen pitäisi työntyä pois. Tämä kiertyy jalkaa, säärää ja polvea ja voi aiheuttaa kipua kaikilla näillä alueilla.
- Merkit: Näet liiallisen kulumisen juoksukengän sisäpuolella. Kengät kallistuvat sisäänpäin, jos laitat ne tasaiselle alustalle. Knock polvet tai litteät jalat edistävät ylikuormitusta. Katso lisää tapoja määrittää, oletko ylikansallinen .
- Ratkaisut: Käytä kenkiä, joissa on suorat tai puolikierteet. Liikeohjaus tai vakausjalkineet, joilla on kiinteät, monitiheyksiset keskipitkät ja ulkoiset kontrolliominaisuudet, jotka rajoittavat pronitaatiota, ovat parhaita. Ylivoimainen ortopotori tai kaari-tuki voi myös auttaa. Overpronation aiheuttaa ylimääräistä stressiä ja tiukkuutta lihaksille, joten tee hieman ylimääräinen venytys.
Supinaatio (Underpronation)
- Määritelmä: Supinaatio on jalka riittämätön sisäänpäin rullaa laskeutumisen jälkeen. Tämä lisää jalkojen ja jalkojen ylimääräistä stressiä, koska isku ei ole niin hyvin jakautunut koko jalka.
- Merkit: Kengät näyttävät liialliselta kulumiselta koko ulkoreunalta, jolloin kengän sivu muuttuu liian suureksi. Kengät kallistuvat ulospäin, kun ne asetetaan tasaiselle alustalle. Korkea kaaret ja tiheät akillesjännät tukevat supinointia.
- Ratkaisut: Käytä kaarevia kenkiä kestämään, jotta pronatio saadaan aikaan. Kevyet kouluttajat mahdollistavat enemmän jalka-liikkeitä. Tarkista joustavuus kengän sisäpuolella. Voit myös etsiä pehmustettuja kenkiä pikemminkin kuin minimalistisia malleja, joten sinulla on enemmän iskunvaimennusta. Supinaattoreiden tulisi tehdä ylimääräinen venytys vasikoille, hamstyringsille, quadsille ja taiotibial -kaistalle.
Asiantuntijat auttavat sinua määrittämään kulun
Itsediagnostiikka on yksi asia, mutta mikään ei löydä erikoistilanteen analysoimiseksi.
Mistä löydät yhden? Hyvä uutinen on, että voit yleensä saada kävelytarkastuksen ilmaiseksi urheilullisissa kenkäkaupoissa ja erikoisniskamyymälöissä.
Etsi tekninen urheilullinen kenkäkauppa alueellasi. Tämä on myymälä, joka palvelee vakavia juoksijoita ja kävelijöitä. Myyjät ovat erikoistuneita asentamaan sinulle oikeat urheilukengät. Heidän tavoitteenaan on myydä sinulle oikea kenkä eikä kalliimpi tai trendikkämpi. He haluavat toistaa asiakkaita. Usein nämä kaupat sponsoroivat paikallisia juoksuja ja maratoneja. Soita tai lähetä heille sähköpostia kysyessänne, arvioitko kulkutiesi, kun asennat kengät.
Erikoisalustus- ja jalka-terveysliikkeet voivat myös tarjota jalkaanalyysiä ja tarkistaa kulkutietosi osana suositeltuja pohjallisia tai kenkien muutoksia.
Jotkut ulkouima-asut, kuten REI, analysoivat myös kävelynne, kun he suosittelevat jalkineita.
Word From
Jos pidät kävelystä tai kuntoilusta kuntoiluun, kengät ovat tärkein välineet. Riippumatta siitä, mitä kävelyt, saat hyötyä hankkimalla hyvin suunniteltuja kenkiä. Opi valita kävelykengät saada ne, jotka palvelevat sinua hyvin.
> Lähteet:
> Miten "Lue" jalanjälkesi. Amerikkalainen ortopediset jalka- ja nokkosyhdistys. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomekaaniset riskitekijät medialisen tibiaalisen stressin oireyhtymän kehityksessä etäisyyksissä. Journal of the American Podiatric Medical Association: marraskuu 2008, voi. 98, nro 6, s. 436 - 444.