Miten Gut-aivot-yhteys vaikuttaa mielialallesi
Oletko koskaan ollut hangry? Jos sana ei ole sinulle tuttu, ehto on luultavasti. Oletko koskaan löytänyt työtoverin ennen lounasta? Oletko haukannut puolisollesi tai lapsillesi lykätäkseen sitä iltapäivän välipalaa? Vai oletko ohittanut aamiaisen ja sitten löytänyt Starbucks-bändistäsi, kun hän sai tilauksesi väärin. Tietenkin on mahdollista, että sinulla oli vain huono päivä.
Mutta jos et olisi syönyt jonkin aikaa, saatat olla hermostunut.
Hangry: määritelmä ja oireet
Joten mistä tämä sana tulee? Hämähäkin määritelmä ymmärretään parhaiten, kun yhdistät nälkäiset ja vihamieliset sanat. Se ei ole lääketieteellinen termi, mutta se ei tarkoita sitä, että tutkijat eivät ota tilannetta vakavasti. Jos saat roikkua, sinulla on todellinen tila todellisten oireiden varalta.
Nälän ja mielialan välisten suhteiden tutkimiseksi tutkijat usein mittaavat verensokeritasoja. Verensokeritasosi lisääntyy syömisen jälkeen, koska ravitseva ruoka on metaboloitu glukoosiksi, sokeriksi. Glukoosi on kehosi ensisijainen energialähde. Jos et ole syönyt jonkin aikaa, verensokeritasosi (jota kutsutaan myös verensokeritasoiksi) vähenee. Useimpien ihmisten nälkä tarkoittaa, että sinulla on alhaisemmat verensokeriarvot.
Tutkimustutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen verensokeri ja viha liittyvät usein ja voivat näkyä eri tavoin.
Tyypillisiä oireita voivat olla:
Muutokset mielialalla
Saatat tuntea epätavallasi halpoilla, ärtyneillä tai ahdistuneilla, kun saat roikkua. Eräässä Physiology and Behavior -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että alhainen verensokeri aiheutti "jännittyneisyyden" tilan, joka aiheutti tutkimukseen osallistujille enemmän negatiivisia näkymiä tietyissä elämäntilanteissa.
aggressio
Kun saat roikkua, saatat tuntea halu irti kavereiden tai rakkaiden kanssa. Tutkimus aviopuolisoista totesi, että läheiset kumppanit ilmaisivat todennäköisemmin aggressiivisia impulseja toisiaan kohti, kun heidän verensokerinsa olivat tavanomaista alhaisemmat.
Heikko itsevalvonta
Hangry-laihduttajilla voi olla vaikeampi aika tarttua terveelliseen ruokintasuunnitelmaan. Tai jos yrität rikkoa huonoa tapaa, voi tuntua, että tahdonvoima vähenee, kun olet hökkeli. Personality and Social Psychology Review -opinnot julkaisevat tutkimustulosten mukaan "itsevalvonnan epäonnistumiset ovat todennäköisempää, kun glukoosi on alhainen tai jota ei voida mobilisoida tehokkaasti aivoihin."
Kyvyttömyys keskittyä
Hangryn opiskelijoilla voi olla vaikeuksia kiinnittää huomiota luokkaan. Jos olet työläinen töissä, et ehkä voi keskittyä lounaalla ennen kokousta tai tärkeän puhelun aikana, joka tapahtuu pitkän päivän lopussa. Kun tutkijat tutkivat painopistettä ja huomiota artikkelissa, joka julkaistiin Brain- lehdessä, he havaitsivat, että huomiota ja reaktioaikaa vähenivät, kun opiskelijat saivat alhaisemman verensokerin.
Tunne lyhytkarkaistu
Jos olet yleensä potilas vanhempi, rauhallinen kuljettaja tai viileä asiakas yrittäessä ratkaista ongelmia, voit tuntea kärsivällisyytesi testattu, kun olet hangry.
Aggressive Behavior -lehdessä julkaistut tutkijat keskustelivat mahdollisesta suhteesta alhaisen glukoosin (tai huonon glukoosin aineenvaihdunnan) ja aggressiivisuuden tai väkivallan välillä. Kirjoittajat ehdottavat, että "lusikallinen sokeri auttaa aggressiivisia ja väkivaltaisia käyttäytymismalleja menemään alas."
Kokemus siitä, että sinulla on henkesi voi sisältää erilaisia oireita kuin nämä. Jotkut yksinkertaisesti väsyvät. Toiset kiihtyvät. Monet ihmiset saavat sumuista ja tuntea sykähdyttävän motivaatiota. Ei ole väliä kuinka hermo oireesi ilmestyvät. Monille meistä on vain hyödyllistä tietää, että oireet ovat todellisia.
Miksi saat hangry: Gut-Brain Connection
Useimmiten, kun syömme säännöllisesti ja käytämme hyvää ravitsemusta , hienosäädetyt aineenvaihduntaprosessimme varmistavat, että kehomme ja aivot saavat ravintoaineet, joita he tarvitsevat toimimaan sujuvasti.
Tietenkin on joitain ehtoja (kuten tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes), jossa tämä prosessi keskeytyy. Mutta useimmissa tapauksissa terveellisten ruokailutottumusten käyttäminen auttaa meitä tuntemaan itsensä kylläiseksi ja hyvin.
Valitettavasti kiireiset päivittäiset aikataulut ja muut esteet voivat päästä syömään oikein. Kun menet liian kauan ilman ruokaa, muutamia muutoksia tapahtuu kehossa. Alhainen verensokeri on yksi näistä muutoksista, mutta se ei ole ainoa syy siihen, että saat hermostuksen.
"Matala verensokeri on laukaisua, mutta pelissä on monia fysiologisia tekijöitä", sanoo William Yancy. Dr. Yancy on lääketieteellisen lääketieteen professori, ja hän on myös Duke Diet & Fitness -keskuksen ohjelmajohtaja.
Ensinnäkin hän selittää, että verensokerin vastaus voi olla erilainen kuin ihminen. Todellinen alhainen verensokeri on hypoglykemian ehto, ja sen määritelmän mukaan glukoosipitoisuus on alle 70 milligrammaa desilitrillä (mg / dl). Hän sanoo, että saatat saada hangry suhteellisen verensokerin muutosta. "Jotkut saattavat kokea oireita, kun verensokeri ei ole teknisesti alhainen, jos niiden verensokeri on kroonisesti kohonnut tai verensokeri laskee nopeasti korkealta."
Mutta hän sanoo, että tärkeimmät tekijät ovat glukagonin ja epinefriinin hormonit (kutsutaan myös adrenaliiniksi) ja sympaattinen hermosto (SNS). Kun verensokeriarvot ovat alhaiset, glukagoni ja epinefriini vapautuvat. Nämä hormonit pyrkivät nostamaan verensokeriarvot normaaliksi hajottamalla joko varastoitu hiilihydraatti tai rasva. Adrenaliinia tai epinefriinia kutsutaan joskus stressihormoniksi, koska se vaikuttaa kehoon.
"SNS ja epinefriini aiheuttavat monia hypoglykemian oireita: vapinaa, hermostuneisuutta, hikoilua, suun kuivumista, kipua", sanoo tohtori Yancy. "Lisäksi nälkä, hikoilu ja pistely aiheuttavat asetyylikoliinin vapautumista SNS-hermoissa." Hän lisää, että myös keskushermosto voi olla mukana prosessissa. Kun keskushermostosysteemeillä ei ole glukoosia, se voi aiheuttaa sekaannusta, ärtyneisyyttä ja jopa pienentää tietoisuutta vakavissa tapauksissa.
Dr. Yancy lisää, että mukana on muita hormoneja, kuten kortisolia ja kasvuhormonia, mutta niillä on vähemmän rooli.
Ääni monimutkainen? Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusasiantuntija Molly Cleary hajottaa sen yksinkertaisemmiksi.
"Kaikki oireet, jotka liittyvät siihen, että" henkesi "on vähäinen verensokeri, mutta on olemassa muutamia erilaisia reittejä. Aivot ovat riippuvaisia glukoosista polttoaineelle, joten kun emme ole syöneet jonkin aikaa, meidän aivot voi alkaa tuntea hieman epämääräistä, emmekä voi ajatella yhtä selvästi kuin tavallista, mikä voi johtaa impulssin päätöksiin tai lyhyempään luonteeseen, kun verensokeri vähenee, se myös laukaisee hormoneja, jotka erittyvät elimistössä olevista muista elimistä. näistä hormoneista on rooli käyttäytymisen hallinnassa, ja niiden eritys voi saada meidät aggressiivisemmaksi. "
Cleary lisää, että on tiettyjä ihmisiä, jotka ovat alttiimpia henkari. "Nälän ja vihan tunteet ovat sekä geenien hallinnassa, ja kaikilla on erilaisia geneettisiä meikkejä. Ihmiset ilmaisevat myös tunteensa toisin, jotkut ihmiset ovat avoimempia tai laulujakoisia kuin muut, jotka voivat saada vastauksen ripustimeen äärimmäisemmiksi."
Vaikka nämä aivojen ja kehon muutokset saattavat kuulostaa dramaattisilta ja jopa vaarallisilta, useimmissa tapauksissa ne eivät ole. Dr. Yancy sanoo, että "vakavia hypoglykemian tapauksia esiintyy vain potilailla, jotka käyttävät insuliinia tai sulfonyyliureaa diabeteksen hoitoon. Potilailla, jotka eivät ota näitä lääkkeitä, fysiologia vetää meidät pois episodiin."
Kuinka Vältä Hangry
Vaikka ehto ei ole vaarallinen, useimmat meistä haluaisivat välttää roikkua. Loppujen lopuksi kuka haluaa käsitellä pommituksen pudotusta pelkästään menettämättömän aterian vuoksi? Miten estät tilan esiintymisen?
Cleary sanoo, että paras tapa estää henkari on syödä jotain ennen kuin pääset siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu hangry. Monille ihmisille tämä tarkoittaa syömistä pienempiä annoksia enemmän kuin kolme kertaa päivässä. "Jos tiedät, että olet taipuvainen ripustimeen, se voi auttaa pitämään pienen välipalan koukussa", Cleary sanoo.
Myös elintarvikkeiden laatu. Dr. Yancy sanoo, että tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeää. Hän ehdottaa aterioiden suunnittelua sekoittamalla hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Jos aiot tuntea ripustusta aterioiden välillä, hän ehdottaa syömisen välipalaa, joka sekoittuu myös sisältöön.
Cleary sopii. "Korkeat hiilihydraattiaterät tai välipaloja, kuten siruja, evästeitä tai karkkia, voivat nostaa veren glukoositasoja nopeasti, mutta sitten ne voivat aiheuttaa kaatumisia myöhemmin. kinkkuja hummusta, banaania maapähkinävoilla tai jogurtti hedelmillä ja pähkinöillä. "
Lopuksi, jos saat herkästi usein, suunnittele ateriasi, kun oireet todennäköisesti tapahtuvat. Ja vältä liikaa kofeiinipitoisuutta, sanoo tohtori Yancy. Kofeiini voi pahentaa oireita, joten yliannostuksen välttäminen voi auttaa.
Word From
Ei ole mitään turhauttavaa kuin tunne kontrolloimalla tunteitasi. Olemme kaikki olleet siellä, joten turhautuminen on ymmärrettävää. Mutta tietäen, kuinka suolistosi-aivosi yhteys toimii, voi auttaa sinua estämään viha-episodit. Jos saat herkästi usein, vaihda aterian aikataulusi, jotta vältät vakavan nälän tai yrität kuljettaa välipaloja laukussa, jotta verensokeri pysyy vakaana. Yksinkertaisilla muutoksilla voi olla miellyttävä vaikutus omaisuuteesi ja suhteisiisi.
> Lähteet:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Alhainen glukoosi liittyy suurempaan aggressiivisuuteen aviopareissa. Kansallisen akatemian julkaisuja, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Makeutettu veri jäähdyttää kuumia hermoja: fysiologista itsekontrollia ja aggressiota. Aggressiivinen käyttäytyminen , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Willpowerin fysiologia: verenglukoosin kytkeminen itsekontrolliin. Personality and Social Psychology Review Vol 11, numero 4, s. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Mielialan ja persoonallisuuden arviointi ihmisten hypoglykemian aikana. Fysiologia ja käyttäytyminen, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Hypoglykemian indusoimien kognitiivisten häiriöiden erilaistaminen. Sähköfysiologinen lähestymistapa. Brain, 120 (6), 1041 - 1056.