Mikä on parempi tavoite motivoida ihmisiä kävelemään enemmän - yhteensä päivittäisiä vaihteita tai vain laskemalla kävelee 10 minuuttia tai enemmän? Marraskuussa 2007 julkaistu pieni tutkimus pyrki vastaamaan tähän kysymykseen. Tutkimuksen osanottajat olivat diabetesta sairastavia. Kävely 30 minuuttia päivässä on peruskoulutusohjelma kaikille terveille aikuisille ja erityisesti diabeteksen käyttäjille.
Antaisitko heille strukturoidun tavoitteen käydä vähintään 10 minuutin ajan kerrallaan paremmin kuin antaa heille tavoite kasvattaa päivittäisiä askeleitaan millään tavoin? Ovatko he juuri päättäneet kirjautua "junk-askeleisiin", jos ei kannustettu kävelemään 10 minuuttia kerrallaan?
Laskeminen Jokainen vaihe johtaa enemmän omistettu kävelyaika
Yksi tutkimusryhmä kannustettiin käymään enemmän päivittäisiä kokonaistyövaiheita. Toista ryhmää kannustettiin kävelemään omilla kävelyajoilla, kuten 10 minuuttia. He havaitsivat, että molemmat ryhmät lisäsivät omalla kävelymatkansa noin kilometrin päivällä. Jotta kyettäisiin sopivaan asentoon tavoitteen saavuttamiseksi, heidän oli varattava aikaa kävelemään. Mutta ne, joilla oli kaikki heidän päivittäiset askeleensa, olivat tyytyväisempiä kuin ne, jotka pystyivät vain laskemaan omasta kävelyajastaan. Tutkimuksessa todettiin, että "Pedometer-pohjaiset kävely-ohjelmat, jotka korostavat kertyneitä askeltapoja, ovat osallistujien kannalta hyväksyttävämpiä, ja ne ovat yhtä tehokkaita fyysisen aktiivisuuden kohtuullisen intensiteetin lisäämisessä kuin rakenteellisia tavoitteita käyttäviä ohjelmia".
Omronin askelmittari ja motivoiva verkkosivusto
Tutkimuksen osanottajille annettiin kaikki Omron-askelmittari, joka ladattiin verkkosivustolle, jotta he voivat seurata vaiheitaan ja antaa heille tavoitteita saavuttaa. Omron-askelmittari seuraa sekä päivittäisiä päivittäisiä askeleita että aerobista kävelyä ja aerobisia askeleita. Tietokoneistetun askelmittarin käyttäminen on kätevä tapa seurata kävelytoimintaa.
Pedometrit ovat Great Nags
Pedometritutkimusten tarkastelu on osoittanut, että pedometrit ovat erinomaisia motivaattoreita päivittäisen liikunnan lisäämiseksi. Henkilökohtaisesta kokemuksesta, kun päivittäinen tai viikoittainen kokonaistyötavoitteet lisäävät minun kävelyäni. Pienien muutosten tekeminen lyhyen kävelypalkin lisäämiseksi voi auttaa koko päivän ajan, esimerkiksi portaiden käyttämisen sijaan hissiin tai pysäköintiin oven ulkopuolella. Mutta nämä harvoin lisäävät suuren tavoitteen. Jotta kirjaa 10 000 askelta päivässä, useimpien ihmisten on lisättävä omistettu kävelyaika aikataululleen. Nuputtava askelmittari on vain motivaattori, joka kannustaa heitä tekemään niin.
Aloita askelmittarin käveleminen
Lähteet:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Satunnaistettu koe, jossa verrataan rakenteita ja elämäntapavetoisuuksia internetin välityksellä tapahtuvaan kävely-ohjelmaan tyypin 2 diabetesta sairastaville ." Kansainvälinen Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 16. marraskuuta 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Pedometrin käyttö, johon liittyy lisääntynyt liikunta, vähentynyt verenpaine ja paino". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Kävely: askel oikeaan suuntaan." NIH-julkaisu nro 07-4155. Syyskuu 2004. Päivitetty maaliskuussa 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Step Cadence -tavoitteiden käyttäminen kohottamaan kohtuullisen voimakkaan intensiteetin fyysistä toimintaa". Lääketiede ja tiede urheilussa ja harjoittelussa : maaliskuu 2013 - painos 45 - numero 3 - s. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586